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ナッツもやめてみた [健康日記]


気持ちに余裕がなくなると、ブログの更新なんて

どっかに飛んでしまいますね。[あせあせ(飛び散る汗)]


久しぶりの休日、ちょとだけ息抜きしてます。


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恒例の、休日 午前のスタバ。[るんるん]


更新していなかった間に、また食事を少し変えました。

それこそ、2014年 のように、果物野菜、お芋 を

主食にした、ベジタリアン生活です。


ナッツも、移行期の食事としてはよかったんですが、やっぱり

1か月もそれだけだと、やっぱり弊害(?)も出てきますね。


まあ、そもそも、ナッツなんて大量に食べるものじゃないのかも

しれない。笑


それから、大きく変えたのは、18時以降は、食べ物は食べない!

と決めたことです。


まだ3日しか経っていませんが、その効果は絶大です。


① 寝つきが良くなって、朝まで目が覚めない

② 目覚めた時から、すっきり! 5時半から動けます。 笑

③ 体も軽い、疲れを感じない



そうなんだよ、2014年の時も、こういう劇的な変化

があったから、続けたんですよね。

ただ、あまりに極端にやり過ぎて、激やせして中断した、

という結末でしたが。(9か月)


この果物、野菜、お芋生活 ですが、もちろん欠点もあります。

重量に大して、カロリーが低いし、さらに消化がいいので

すぐにお腹が空くのです。 苦笑


土日の勤務中は、それこそ、動物園のサル(?)みたいに

数時間おきに、ムシャムシャ 果物とか食べてました。 笑



腹持ちの良さをとるなら、動物性たんぱく質脂肪、そしてナッツ

でしょうね。

だけど、それって、逆に内臓に負担がかかっている、っていうことの

裏返しではないかと。



なかなか両方を兼備する食べ物は、ないですね。

自分がどっちを取るか、だと思います。


私は、内臓の負担を減らして、毎日疲れ知らず(?)でイキイキ

生活したいので、果物・野菜・お芋 を選ぶと思います。



ではでは。








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今日の朝&昼ごはん [健康日記]


さて、今日の朝、昼ごはんは、、、。





ミックスナッツ120g
サツマイモ50g





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今日はあまり喉が乾かない。




また18時くらいに、晩ごはん食べる予定です。(*^_^*)





むくみは取れてきた [健康日記]


いや、余裕がなくて更新できない。[あせあせ(飛び散る汗)]


相変わらず ナッツ を主食にしています。

では、今日のゴハン。


朝 ミックスナッツ 130g さつまいも 70g


夜 ミックスナッツ 130g さつまいも30g



以上ー。


ほんと、単調な食生活です。


基本的には、朝食べて、おなかがすいたら昼食も食べて、

夜は19時までに、食べ終わる・・・を気を付けています。



ナッツは、トータルで 1日250g くらい。

この範囲内だったら、1日 何回に分けて食べてもOK!

としています。


ただ、1回の摂取量が 100g だとちょっと足りない。

5時間くらいたつと、おなかが空いてしまう。


120g~130gくらい、しっかり食べると、それこそ

9時間くらいはへっちゃら? で持ちますよ。


理想は、朝9時に食べて、18時に食べる。

このサイクルが最高だなー。



だけど、仕事だとなかなかそうはいかない。

ここが難しいです。



体重は、一時のピーク(?)に比べれば、1.2キロほど落ちました。

(この食生活を開始したのは、5月20日~)

パンパンに浮腫んでいた、顔とかは、だいぶマシにはなってきました。

だけど、まだまだ。満足はしていないです。


とりあえず、継続です、継続。

ちなみに、ビタミンB群のサプリと、ビタミンCサプリは

欠かさず飲んでいます。[手(グー)]









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今日の朝ごはん [健康日記]



昨日はしっかり休ませてもらいました。


今朝も、まいどながら、、、



ミックスナッツ 70g


そして、、、




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ではー。





カロリー不足 [健康日記]



ここ数日で変えたことと言えば・・・・

ミックスナッツの量を減らして、そのぶん野菜

サツマイモを増やしたんですね。

重量的には、今までよりも増えているんですが、

カロリーは、かなり減りました。



だって、今まで ミックスナッツ 150g ×2 回 

食べていましたからね。

これ、トータルで、1800~2000キロcal くらい

あるんですよ。



それが、先日だと たったの1200ちょっとしかない。

それでも、あまり空腹感が出ないから、まあいっか。

なんて思っていたら、やっぱりダメでした。



今日も 昼食に ゆで卵 なんてものを食べましたが

あまり変化なし。


夕方に、ますますフラフラしてきたので、ナッツを

バリバリ、70g、さつまいも130g 食べたら・・・・・


かなり復活しました。

シャキッとした感じ。


うーん、やっぱりカロリー不足だったようです。


今後は、しっかりナッツを食べていこう。

夜遅くにならないように、は気を付けます。








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フラフラする [健康日記]



数日前から、たちくらみのような症状が。

なんか、ボーッとするときもあって。

ん?


こりゃ、何かが不足しているなあ、と。


ヴィーガン生活も、そろそろ20日。

栄養不足も出てきたか。


ってことで、ここは無理せず 動物性たんぱく質



今日のお昼は、


ゆで卵1個、炭酸水



久しぶりに、今日は1日3食になりそうです。



長く続かなきゃ、意味がない。( ̄∇ ̄)




今日の朝ごはん [健康日記]



いよいよ梅雨入りです。

2014年にベジタリアンやっていた時は、

梅雨でも寒くて、ヒートテック着たり、

カイロを貼っていたのを思い出しました。( ゚д゚)



ミックスナッツ100g、えのき50g



バスの中では眠くて、ついうとうと。

周りもそうでしたね。( ̄∇ ̄)


今日は定時で帰りたい〜。願望。


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砂糖まみれ [健康日記]



まず、今日の晩ごはんから。


ミックスナッツ 50g
さつまも    130g
ぶどう     6粒


ミックスナッツの「カロリー」と、さつまいも

のボリューム感が、いい感じでミックス(?)されて

昨日よりも満足感ありました。


うーん、この合わせ技、使えるかも。



さて、久しぶりに 炭酸水を買いにローソンへ。

入り口を入って、いろんな商品を眺めていたんですが

なんか、もう、本当に「砂糖」が必ず入ったものばかり

売られていますよね。


以前はそんなこと、これっぽっちも意識しなかったけれど。


飲み物にも砂糖。

お弁当や総菜にも砂糖。

パンやお菓子にも、もちろん砂糖。


砂糖まみれ・・・の食生活ですなあ。


でも、実際に人工的な砂糖を摂らなくなってみると

砂糖なんて、本当に要らないんです。

甘さ・・・は、さつまいもとか、果物で、もう十分。


ずいぶんと変わったものです、はい。







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今日の朝ごはん [健康日記]



おはようございます。

昨晩は早めに食べたので、朝はいつもより

体、ラク〜でした。



ミックスナッツ100g、オレンジ1/2

ぶどう6粒、えのき少々



やっぱりお野菜果物も、大事ですね。


そして、出勤前は、、、




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安定のアイスコーヒー。笑



今日も19時くらいには、夕食を

食べる予定です。


家から、サツマイモ、バナナ、なんかを

持参しましたよ。(^。^)





欠かせないもの [健康日記]



ヴィーガン生活は、2014年にも経験済みなのですが、

今と違って、かなり意志の力が必要だったし、根性が

欠かせない(?)な毎日でした。



・空腹感が常にある

・力が出ない

・飢餓感が出てくる

・糖質を食べたい衝動が抑えられない




今回は、前回のように 果物だけ! とか 野菜だけ!

という極端な方法ではなく、カロリーの豊富なミックスナッツ

を主食にしている点が、おおきな違いです。



それと・・・・・前と大きく異なるのが、サプリメント

欠かさず摂取している・・・というところ。



とはいっても、あれも、これも・・・とサプリ漬け みたいな

感じではなく、今飲んでいるのは、


iHerb で購入した


マルチビタミン

ビタミンB群 

・ビタミンC


この3つです。



前回は、どうして不健康な痩せ方をしてしまったのか

考えてみたんですが、肉類を摂取しない ベジタリアンは

どうしても ビタミンB群 が不足してしまうそうで。

特にB12 は、サプリメントなどで補ってるベジタリアンも

多いようですよ。



そんなの関係ないねー、なんて昔は思っていましたが、

あの強烈な飢餓感 などは、ビタミンB群の不足も

原因だったかもしれません。



とにかく、末永く継続できる方法か? ということが

一番大事です。


瞬間的に痩せるのではなく、継続的に少しずつ減らしていく。

そして、目標体重まで行ったら、末永く維持できる食生活

をめざしていきます。







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